trening biceps triceps

Micha na dziś- Dt (trening B wieczorem) warzywa:pomidory,ogórki,szpinak,cebula napoje: woda (2,5l), kawa,herbata czarna liściasta Posiłek 3 podzielę na 2 mniejsze%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/786a1c2d206448b09845dbd15a3dc392.JPG Chciałabym tylko dodać,że dzisiejszy trening będzie ostatnim przed regeneracją. Jestem już zmęczona fizycznie,czuję brak [...]

Troche urozmaiciłem FBW . Trening ,,A'' Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi lezac 5x5 Wioslowanie Sztanga 5x5 Wyciskanie hantli 5x5 Biceps mlotki 5x5 Pompki na poreczach 5x5 Trening ,,B'' MC 5x5 Hantle skos 5x5 Wioslowanie hantla 5x5 Wyciskanie z klatki 5x5 Biceps sztanga 5x5 Czachołamacze 5x5 Zaczełem robic tak, ze 4 serie max ciezar i 5 powtrzen a [...]

[...] reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Mógłbym wziąć ten trening od września? + do tego oczywiście bieganie + dalej ta sama dieta do uzyskania pożądanej wagi. Wybaczcie, że tak suszę - ale jak już coś robię, to chcę to robić [...]

[...] klamia: + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. A te treningi fbw sa dla mnie troche niedopasowane, np nie moge robic sciaganie drazka, nie mam pilki. Znalazlam 1 trening, ktory mniej wiecej mi pasuje, ALE: on jest ulozony jako [...]

że tak sie wyraże ten trening to jeden wielki błąd;) na biceps masz wiecej serii niż na klatke czy plecy. przedramiona ćwicz na końcu treningu. jak robisz wiosłowanie, potem martwy to ciekawi mnie jak wykonujesz przysiady. bardzo duze obciazenie na kregoslup. cwiczenia sie dubluja. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) [...]

Pierwszy wprowadzający etap treningów zakończony sukcesem. Masa znacząco wzrosła, nie otłuściłem się, a na ostatnim treningu pomimo wykonania 4 obwodów ciężary dźwigałem dość łatwo. Pora przejść na trening dzielony. Poniżej podstawowe założenia. Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: [...]

Wróciłem po przerwie. Wczoraj trening: Plecy - podciąganie na drążku 3x7,7,7 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 42,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 3x12,12,14 / 5 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 22,5 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym [...]

Wczorajszy trening KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3 x 12 82 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 3 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 3 x 12 22 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 28 kg UDA: [...]

Wczorajszy trening.Od dzisiaj mam nowy plan. KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 82 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 22 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu [...]

Od teraz zaczynam trening wzorowany na Rocznym Planie Treningowym zamieszczonym kiedyś w SdW Tak więc na początku lekko: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym TRICEPS: Prostowanie [...]

środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: [...]

piątkowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg UDA: [...]

niedzielny trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 3 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 3 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 3 x 12 27,5 kg [...]

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]

piątkowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg [...]

niedzielny trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu górnym 4 x 12 27,5 kg [...]

środowy trening: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30°) 3x11 17,5 kg 2) Rozpiętki 3x12 17,5 kg Naramienne 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x11 12,5 kg 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 12,5 kg Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami 4x10 17,5 kg Biceps 1) [...]

[...] 331 kcal ŁĄCZNIE białko 327 (w tym zwierzęce 254) tłuszcze 114 węglowodany 564 wartość energ. 4640 kcal Do tego suplementacja: stack kreatynowy NaNo Vapor: 75 g przed treningiem Universal BCAA 2000: 2 kapsułki przed treningiem i 2 kapsułki po treningu Trec L-glutamine Extreme: 2 g po przebudzeniu, 4 g po treningu i 2 g przed snem Vitamin [...]

[...] jednak sie okazało ze to odcisk od gryfu %). W opadzie planowo - czyli lypa. ========= Micha: 1. 5 jajek, jajka 5, razowiec, owoce 2. Ryz brazowy, kurak, mizeria - przedT - trening 3. Ryz biały, kurak, pomidory, gruszka 4. WPC, oliwa 5. Jajka, razowiec, warzywa 6. Twaróg, oliwa, warzywa Dziasiaj spałem 5 godzin i czuje się jak flak. Matka [...]

[...] raz chyba od około dwóch lat przegrałem walkę z chorobą i to konkretnie, ponad tydzień totalnie przykuty do łóżka, drugi już nieco lepiej, myślałem że nie zrobię już żadnego treningu przed końcem roku, jednak udało się i dostałem wcześniejszy prezent świąteczny i w wigilię zrobiłem pierwszy rozruchowy trening po ponad dwu tygodniowej przerwie, [...]